- Hou er rekening mee dat in het begin - voor je gevoel - 30 minuten heel lang duren en dat je gedachten "overuren" maken in je hoofd.
- Oefening baart kunst en je zal merken dat je na verloop van tijd de duur van de stiltewandeling makkelijk naar 40 minuten of zelfs langer kunt opvoeren.
- Zet je mobiel uit en spreek niet met je eventuele wandelpartner.
- Word je bewust van de omgeving, de geluiden, de wind, je voetstappen.
- Zet elke stap heel bewust en maak je geest zo veel mogelijk vrij van alle gedachten. Als er toch een gedachte komt, laat die dan voor wat het is.
- Als je dingen/mensen om je heen ziet of als je dingen hoort, bekijk en beluister die dan zo neutraal mogelijk. Oordeel zo weinig mogelijk, observeer alleen maar. Dus als je een mooie vrouw op skates voorbij ziet komen, zie je een skatend mens. Als je de ganzen irritant hard hoort gakken, hoor je vogels die geluid maken.
- Een hulpmiddel hierbij kan zijn, is letten op je in- en uitademing. Tel hoeveel stappen je tussen je in- en je uitademing zet en probeer het aantal stappen te vergroten
Print deze pagina, e-mail, of stuur deze pagina door naar je favoriete Social Bookmarking websites:
| < Vorige |
|---|
